腫瘤防治宣傳周 | 科學(xué)防癌健康生活

2025-04-151015

2025年4月15日至21日是第31個全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題為“科學(xué)防癌健康生活”。

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癌癥，作為對人類健康構(gòu)成重大威脅的“頭號殺手”，近年來已引起廣泛關(guān)注。據(jù)國家癌癥中心最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國每年新增惡性腫瘤病例超過480萬例，平均每30秒便有一人被確診。面對如此嚴(yán)峻的癌癥形勢，科學(xué)防癌已迫在眉睫。

今年的全國腫瘤防治宣傳周，我們?yōu)榇蠹艺砹艘环菘茖W(xué)防癌指南，幫助您和家人遠離癌癥威脅、擁抱健康生活！

十大癌癥預(yù)防建議

1、保持健康體重

吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的飲食；限制“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖類的加工食品；限制含糖飲料；

2、運動

將積極的身體活動作為日常生活的一部分——多步行，少靜坐；成年人每周至少進行150分鐘中等強度的身體活動或75分鐘高強度的身體活動；5～17歲兒童每天至少進行60鐘中等至高強度運動；中等強度的活動包括：步行、騎自行車、家務(wù)、園藝、游泳、跳舞等；激烈的活動包括：跑步、快速游泳、快速自行車、有氧運動、團隊競技等；

3、攝入富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的食物

每天攝入至少提供30克膳食纖維的食物；每餐中加入含全谷物、非淀粉類蔬菜、水果和豆類的食物；吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉類蔬菜和水果（總計至少400克或15盎司）；將淀粉類根和塊莖作為主食的人，要盡可能常吃非淀粉類蔬菜，水果和豆類；非淀粉類蔬菜（如綠葉菜、西蘭花、秋葵、茄子、白菜）；淀粉類根和塊莖（胡蘿卜，朝鮮薊，芹菜根、蕪菁甘藍，蘿卜）；全谷物（如糙米，小麥，燕麥，大麥和黑麥）。

4、限制攝入“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品

限制高脂肪、淀粉或糖的加工食品，包括“快餐”、烘焙食物、甜點、糖果；植物油、堅果、種子含油多，是營養(yǎng)素重要來源，無需回避；

5、限制食用紅肉和加工肉制品

如果你吃紅肉，不超過每周三份。三份相當(dāng)于約350-500克熟的重量；少吃任何加工肉類。

6、限制含糖飲料的攝入量

最好喝水、茶或不加糖的咖啡（咖啡因<400mg/d）；不要大量喝果汁；

7、限制飲酒
如飲酒應(yīng)限量；兒童、孕婦禁止飲酒；

8、不使用補充劑來預(yù)防癌癥

不推薦服用高劑量的補充劑預(yù)防癌癥；大部分健康人群通過均衡飲食就能獲得充足營養(yǎng)。

9、堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對母親和孩子都有好處：母乳喂養(yǎng)降低母親患乳腺癌風(fēng)險；母乳喂養(yǎng)降低孩子超重肥胖風(fēng)險；6個月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)；添加輔食后繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，至2歲或以上。

10、癌癥診斷之后：遵循專業(yè)醫(yī)師建議